Selfcare Journal Excel 2026 — Mood Tracker & Zelfzorg Planner

Een journal in Excel om bij te houden hoe het met je gaat: je stemming, je slaap en je gewoonten. Met ruimte voor reflectie en dankbaarheid.

Het dashboard laat zien hoe je maand gaat.

• Hoe te gebruiken — uitleg en tips
• Voorbeeld — een ingevulde check-in en maandreflectie
• Dashboard — gemiddelde stemming deze maand, gewoonten, slaap en energie
• Mood Tracker — 12 maanden, kies per dag je stemming en de cel kleurt mee
• Dagelijkse Check-in — stemming, energie, slaap, mooiste moment en waar je dankbaar voor bent
• Gewoonten Tracker — 20 gewoonten, vink per dag af
• Slaap Tracker — bedtijd en wektijd; uren slaap worden uitgerekend
• Maand Reflectie — vaste vragen om elke maand terug te kijken
• Jaardoelen — doelen per levensgebied met status
• Trigger Tracker — wat geeft je energie en wat kost energie
• Gratitude Log — drie dingen per dag waar je dankbaar voor bent
• Cyclus Tracker — per dag bijhouden over 12 maanden

1. Download het bestand direct na betaling
2. Begin met de Mood Tracker: één klik per dag
3. Doe de Dagelijkse Check-in wanneer het je uitkomt
4. Kijk aan het eind van de maand terug in Maand Reflectie

• 12 tabbladen, alles in het Nederlands
• Een digitaal bestand, geen fysiek boek

• SelfcareJournalNL2026.xlsx — Excel-bestand (.xlsx)

• Direct te downloaden na betaling
• Excel-bestand (.xlsx), Nederlandstalig
• Getest in Google Sheets: alle berekeningen geven daar dezelfde uitkomsten als in Excel. Upload het bestand naar Google Drive en open het met Google Sheets.
• Vragen over het bestand? Mail ons, we helpen je verder